Zielony Shake z Awokado, Jarmużem i WOW Kolagen
Ten kremowy, odżywczy shake łączy wyjątkowe właściwości awokado, jarmużu i banana z zaawansowanym składem WOW Kolagen. To nie tylko pyszny napój, ale także bogactwo witamin, minerałów i błonnika. Zielony shake doskonale odżywia, wspiera regenerację organizmu i poprawia kondycję skóry, włosów i stawów. Idealny na początek dnia, regenerację po treningu lub jako lekka przekąska między posiłkami.
Składniki (na 1 porcję):
- 1/2 awokado (70 g): Bogactwo jednonienasyconych tłuszczów, które wspierają zdrowie serca i poprawiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
- Garść jarmużu (30 g): Doskonałe źródło witaminy K, wapnia i antyoksydantów, wspierających zdrowie kości i układu krążenia.
- 1 łyżeczka WOW Kolagen (5 g): Kolagen wzbogacony o składniki aktywne wspiera elastyczność skóry, regenerację stawów i zdrowie włosów.
- 1/2 banana (60 g): Naturalne źródło cukrów i potasu, wspierające równowagę elektrolitową i dodające energii.
- 1 szklanka mleka migdałowego (240 ml): Bezlaktozowa alternatywa, bogata w wapń, witaminę E i zdrowe tłuszcze.
- Sok z 1/2 limonki (15 ml): Orzeźwiający dodatek pełen witaminy C, wspierającej odporność.
Sposób przygotowania:
- Przygotowanie składników:
Obierz awokado, usuń pestkę i pokrój miąższ na mniejsze kawałki. Oczyść jarmuż i delikatnie osusz, aby uniknąć nadmiaru wilgoci. Banana obierz i pokrój w plasterki. - Łączenie składników:
W blenderze umieść wszystkie składniki: awokado, jarmuż, banana, mleko migdałowe, sok z limonki i WOW Kolagen. - Blendowanie:
Miksuj całość na wysokich obrotach przez około 1 minutę, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. - Podanie:
Przelej shake do wysokiej szklanki i udekoruj listkiem mięty lub plasterkiem limonki. Podawaj od razu, aby cieszyć się pełnią smaku i świeżości.
Korzyści zdrowotne składników:
- Awokado: Dostarcza zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, wspierając zdrowie serca i regulację poziomu cholesterolu.
- Jarmuż: Bogactwo witaminy K i antyoksydantów, które wspierają zdrowie kości i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
- WOW Kolagen: Wspomaga elastyczność skóry, regenerację stawów, zdrowie włosów i paznokci, a także wspiera procesy detoksykacyjne organizmu.
- Banan: Naturalna dawka energii i potasu, wspierająca funkcje mięśni i równowagę elektrolitową.
- Mleko migdałowe: Alternatywa dla mleka krowiego, bogata w wapń i witaminę E, wspierająca zdrowie kości i skóry.
- Limonka: Orzeźwiający dodatek, który wzmacnia układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy C.
Wartości odżywcze na porcję:
- Kalorie: 220-240 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym jednonienasycone: 7 g)
- Węglowodany: 22 g (w tym cukry: 9 g)
- Błonnik: 6-7 g
- Witamina C: 30 mg (38% dziennego zapotrzebowania)
- Witamina A: 2200 IU (44% dziennego zapotrzebowania)
- Wapń: 300 mg (30% dziennego zapotrzebowania)
- Potas: 500 mg (25% dziennego zapotrzebowania)
Wskazówki kulinarne:
- Aby shake był bardziej kremowy, możesz dodać łyżeczkę masła orzechowego lub kilka migdałów.
- Jeśli chcesz bardziej orzeźwiający smak, dodaj kilka kostek lodu podczas blendowania.
- Możesz zamienić mleko migdałowe na mleko kokosowe, aby uzyskać bardziej egzotyczny smak.
